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【心理学】新名词”软瘾“来了!别拿它不当回事!

无锡幸福树2018-06-20 02:42:36


每天睁开眼睛的第一件事不是按闹钟,而是习惯性地抓起床头的手机,

先读微信,后刷微博,顺便回回朋友圈。

上班开始,你到单位打开电脑的第一件事不是查看工作进程备忘,

而是首先打开购物网站浏览收藏店铺里的新上宝贝,不管买不买,习惯性先看看。

这些习惯已经占用了你大部分的时间和精力,但你还是觉得,习惯性看手机,习惯性网络社交,

习惯性网购,所有这些只不过是在自我娱乐,或者甚至只是自己的小偏好而已,这么想你可就错了!


软瘾君5个疯狂假面


“软瘾”是近年来由美国心理学家提出来的新名词,它是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。比如同样是吃东西,一日三餐是健康需要,但如果三餐之外,你总是喜欢在某个时间段吃某一款零食,喝某一款饮料,不吃不喝就仿佛没过完这一天的话,那你就是中了“饮食”软瘾,饮料、零食这些看起来的小问题,其实最终会演变成由各种色素添加剂引发的很严重的健康隐患。


比如说读书这件事,根据工作或生活的需要,触类旁通地多读一些书,多积累一些知识,读书就会成为一件特别值得推崇的好事。但如果你不分昼夜沉迷在某一类小说中,某一种文字中,被一类阅读情绪所控制,你就中了读书的“软瘾”,这时候,读书就已经不是一件好事,而成为有碍身心健康的坏事儿。


再比如说睡觉这件大事,早睡早起,或者定时上床下床,睡觉本身会成为我们自我修复的最好良药,但如果你就是习惯性赖床,不管前一天晚上睡得早或晚,第二天一早一准变成起床困难户,接下来就要演变出一系列拖延问题:上班迟到、开会准备不充分、项目进展不顺利……


所幸的是,我们所说的一切还都只是“软瘾”,还有戒掉的可能性。就让我们掀起造成“软瘾”的五个深层假面,从心理层面我们先了解下自己为什么会被软瘾君盯上吧!


假面第一层:生性懒散

如果条件允许,人人都会成为大懒鬼。学习呀,工作呀,奋斗呀,无论是什么样的行动,都会让身体和精神劳累,累就会消耗能量。话说回来,衣来伸手饭来张口的生活不正是大家努力工作想要早日实现的富足日子吗?


在真正的懒散达到之前,软瘾式懒散就成了身体和意识深处潜伏的短暂脱线。就算一个意志力很强的人,也难免会在某个时候,懒散占据行动的上风。控制得好,懒散只会偶尔出来溜达下,就想小休憩一样,久了成为习惯,懒散就会成为一个人的行为主导。做事就想到偷懒,一个凡事都想着偷懒的人,怎么可能会有特别的成就?


懒散是人性中很普通也很顽固的一种习惯性个性,极易出现,也极易成瘾,一定要在懒散形成习惯之前,充分意识到它的存在。


假面第二层:刻意逃避

在水泥丛林里生活得越久,就会感到压力越大。对英雄来说,是能力越大责任越大。对普通人来说,往往是欲望越多,压力越大。面对现实的压力,很多人选择迎头面对,但却有越来越多的人选择逃避现实。


逃避现实的方式有很多种,有人喜欢打游戏,有人喜欢泡酒吧,在一次又一次的砍怪和泡妞的过程中,暂时忘记了现实里的烦恼。但如果这些逃避性的行为成为长久的习惯,人就会变得感官迟钝,情感漠然。


当压力大的时候,有些人甚至患上了玩失踪的软瘾。如果是工作太忙,有人会在集体最忙乱的时候,关键时刻掉链子,生病,急事,总之就是有不方便出现的理由。逃避生效,会有一种偷得浮生半日的快感。


而面对家人,以加班,忙碌为借口逃避家事的男人和女人,就更数不胜数了。逃避不能解决任何问题,当逃避现实的软瘾频繁爆发,一个人的信用体系无疑正在走向崩塌的边缘。


假面第三层:恣意放纵

“放纵”听起来可不是个好词,但却是个做起来很容易上瘾的心理感受,在某种程度上“放纵”同“自由”相当,但却比“自由”更让人有恣意的快感。


可能每个成长中的少年,都曾有过叛逆的一面。父母或师长不让做什么,偏偏就喜欢做什么,不让抽烟喝酒,不让早恋,不让打游戏,不让……你说不让,我偏要!


成年后的人们,多半都会记得当年叛逆和放纵自己的奇特感受,在可以有预见性的控制结果之后,放纵自己抽烟喝酒,放纵自己玩爱情游戏,放纵自己不负责任……


放纵是很容易达到的一种行为模式,只要你不管不顾就可以了。从某种程度上说,所有的不良嗜好,都是从软瘾开始的,放纵是软瘾深入成硬瘾的必过桥梁。


假面第四层:证明存在

当下,电子产品以一种雄霸天下的姿态攻占了我们生活的方方面面。只要有人的地方,你几乎都能看到一类低头看手机的人。不是有这么一句话么,说是这世界上最遥远的距离不是天各一方,而是我坐在你对面,你却低头看手机。


据调查,现代职业种类中,创新型企业,诸如电子商务,互联网行业等等的从业人员,平均看手机的时间不超过6分钟!一个人,每隔几分钟就刷一下自己的手机,这不是浪费生命是什么?生命不就是被分割成这片片段段的几分钟组成的吗?


如果说几分钟刷一下手机是硬性的工作需要,那可以把它归结成工作行为。但有多少人,下班后依然会保持着这种行为模式,不断地刷新朋友圈,刷看明星名人微博,跟帖新闻客户端,总之有事件、秘闻发生的地方,就要有他的足迹。仿佛只有这样,才能体现一个人的存在感。


假面第五层:隐秘偷窥

八卦不是女人的专利。随着互联网的迅猛发展,八卦在网络社交的过程中承担着很重要的角色,分享和共同体验是拉近素未谋面的两个人,最快速熟悉的交往方式。


男人喜欢炫耀,女人擅长分享。不管是炫耀还是分享,最好的谈资除了新闻和八卦,私隐会成为最后的王牌。远到人人熟知的名人明星事件,近到左右同事结婚离婚,隐秘偷窥是每个人心底深处深藏的“小屁孩”,总是会在不经意间跳出来搔首弄姿一下,而你却对它无可奈何。


隐秘偷窥的软瘾,除了在社交八卦中有所体现之外,还会体现在一个人在某项爱好中的不能自拔性。


软瘾最开始的时候,都是表现在轻微的小事上。加以约束和控制,很快就能得到控制,成为一过性的小问题。但如果我们对软瘾背后的心理问题不加以正视,软瘾就会像不断出现的地鼠一样,你需要一直打下去,只有闯关,没有尽头。



“软瘾”是自我意识放纵和堕落的前奏,千万别小瞧了它。同物质上瘾不同,戒除软瘾绝不是爱血拼,断了经济来源就能彻底解决问题的简单方式。软瘾是一个人内心深处的某种诉求没有得到满足,因此所衍生出的种种不良行为的苗头。


第一式:深层了解自己

上面我们深层地探讨了软瘾背后的心理潜藏意识。你或许会觉得,自己最了解自己?当你这么想的时候,你离真正了解自己还有很长一段距离。


了解自己,不是简单的知道自己喜欢吃什么,不喜欢吃什么,喜欢这个色彩,不喜欢那个色彩,喜欢这种类型的朋友,不喜欢那种类型的朋友等,这么简单的选择性问题。


了解自己是要从内心深处抽丝剥茧,了解自己潜藏的欲望,恐惧的现状,真实的念想。


深层了解自己,就像医生看到了通过高科技手段拍摄的CT或核磁影像一样,就能够对症下药,彻底改掉软瘾的问题了。


了解自己的真实一面,可以找一些很专业的测试题进行简单的自我心理测试,对测试的结果不要简单地肯定或否定,而是多思考,多问自己这是为什么。

第二式:充分接纳自己

深层了解自己之后,有很多人会对自己感觉不满意。觉得自己怎么会有这么多不切实际的想法和做法。为什么有些人就可以表现得温婉淑仪,自己就这么张牙舞爪?为什么别人处理起事情来,总是游刃有余的,而自己不是选择逃避就是选择放纵?


案只有一个,那是因为你就是你呀!你不是温婉的张三,也不是可爱的李四,你就是这样的真实,就是这样有一点懦弱,有一点夸张,有一点强硬,有一点不妥协……


那又怎样?其实你看到的别人,只是你眼里的别人,他们也和你一样,会遇到你遇到的各种问题,只是你不知道而已。了解自己,接纳自己,爱不完美的自己。你才能很好地控制自己的小情绪,面对自己的小问题,改善心理小瑕疵。


看到自己的不足,最好的方法是比较周围的人,从别人的得失中,找到可以接纳自己的方法和路径。左邻长,右邻短,你少了A,你还多个C,此消彼长,命运大部分时候都是很公平的。即便总是下雨天,你还可以因为比别人多带了张报纸,就多对自己笑笑吧。


第三式:告别懒散的自己

如果你是个生性爱懒散的人,是时候跟“懒多多”说再见了。


其实懒散与勤劳都是自我意识在起作用,也就是内动力驱动。人活精气神,如果一个人没有动力去拼搏和奋斗,那和枯草朽木有啥区别?也许有人会说我条件允许,我可以拼爹或拼干爹,完全可以不奋斗,一样风调雨顺。请问内心深处的自己,这样的你快乐吗?所有的条件都是别人创造的,你的价值几何?


锦衣玉食是种生活,辛苦劳作更值得尊敬。不管你有着什么样的条件,有着可供懒散软瘾滋生的各样土壤,请一定要懂得,无论逆境顺境,你的人生之舵在你手中,命运之船是否要驶向阳光灿烂的彼岸,全在于你自己。


懒散的人其实最怕提目标和计划,因为一旦有目标和计划,就好像被挂上挡的机车,不前进不行,不能信马由缰,就不够自由了。


这世界上真的存在绝对的自由吗?有句话叫做所谓成功不过是获得最大的自由度,也就是说,所谓的成功,不过是在别人懒散安逸的时候,你朝着自己的目标和计划多走了一步而已,


目标和计划都是可以成为好朋友的,只要你敞开心扉,迈开脚步,不陷入某种小情小性,开阔之路就在前方。


第四式:每日三省身

曾子曰:“吾日三省。为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?”软瘾缠身的人,无需自省是否帮人尽心尽力,是否交友死心塌地,是否好好学习天天向上啦。其实最需要自省的是对自己的看法,对计划的执行是否彻底,对目标的实现是否坚决。


每日三省身,为的是要打开自己未知的世界和视野,从内心深处了解自己的需求,做到改善或改变。


每日三省身,多和自己对话,多问自己快乐吗,安然吗,幸福吗,时间久了,很多不必要出现的软瘾就自行离去了。


找一个值得信任的人,不管是家人还是闺蜜蓝颜,时常聚聚,聊聊天,分享下对某件事,某个习惯的看法。在自省之后,又能够及时地汲取别人的建议。没有道理说,我们的自我行为还要出现大面积的偏差的。


网络拉近了人和人无形的距离,却拉开了人与人现实的关系。现实却是,多见面聊天比朋友圈点赞要有益得多。网络总是冰冷的,感情的温度根本传达不过来。


第五式:纾解身心靠压力

生活在一线城市的人们,最爱说的话题就是压力,什么房子、车子、票子,什么孩子、位子之类的,一万座大山之下,得以苟活已然很幸运的感觉了。


其实压力是柄双刃剑,没有压力何来动力?轻飘飘的都是外星人,在地球上生存,都是要承载重力挤压的。


面对压力,合理纾解,不管是玩游戏,追韩剧,还是朋友喝酒小聚,这些事情本身并没有任何问题,问题在于,压力是原因却不能成为一个人逃避现实,抱怨现实的理由。不能成为某一种行为不断重复,沉迷与放纵的理由。


想要在压力下,好好活着,并活得很好,就要好好锻炼一下自己的扛击打能力,面对比逃避更需要勇气,面对也比逃避更具有成就感。


勇气是件看不见摸不着,却可以感受到,并被别人赞扬和称道的动力性意念。勇气其实一直都在我们左右,只是我们选择了刻意忽略它,以为逃避或懒散是快乐的另一种表达形式。其实不是这样,当你真正地感受到勇气的存在,体悟到勇气所能带来的荣耀与幸福,你就不会觉得逃避压力会是一条可以选择的道路了。


做个有勇气的人吧,有勇气去爱,去恨,去奋斗,有勇气面对成功,更有勇气面对失败。


第六式:行动力至上

前面我们说要了解自己接纳自己,爱自己,做个有勇气的人,所有的一切如果只停留在思考中,那就是在做无用功了,是时候拿出真实行动,快刀斩乱麻地跟软瘾说再见了。


行动力不是天生的,但只要你有勇气和动力,是完全可以后天培养出行动力来的。所谓行动力是快速行动的决策力,是直抵目标的前进力,是不管不顾的自由力。


生活中从来不缺思考的巨人,但更多的是行动力的矮子。过度思考还不如不思考,只有行动力跟得上思想的人,才会抓住成功的小尾巴。


改变自我的行为模式说到底是难的,因为习惯养成需要的时间,和改变习惯所需的时间基本上是相当的。


但也不要把改变习惯看得那么难,很多时候,它只是往前迈一小步而已,可能前面是崎岖的,是泥塘,会跌倒,会摔伤,但到达目的地的快乐足以抵消所有的试探怀疑和犹豫。


做一个风风火火的女汉子,比做一个温温婉婉的小女子,更让人尊敬。


第七式:向拖延宣战

软瘾之所以最终养成,在很大程度上都和拖延症有关系。因为很多患上软瘾的人,从一开始往往是知道问题所在的,比如说每天睁开眼睛就刷微博,看微信这事,很多人都明白,这样不对,这样不好,可就是难以改变,这多半都是拖延所致。


拖延症是近年来比较受人关注的一种行为模式,小到迟到早退,大到结婚离婚,拖延已经影响到了人们生活的方方面面。可以说拖延正是软瘾变身病症的加速度。


拖延也是诸多心理问题集结出的结果。有人完美主义,有人患得患失,有人爱秀戏剧性,有人喜欢付出和抱怨……有了拖延问题并不可怕,可怕的是明知故犯。


战胜软瘾,一定要战胜拖延的行为模式。


一说起拖延症,必然要和时间安排联系在一起,在正常的时间安排里没有完成既定任务,结果一拖再拖,连锁性的反应到了工作生活的方方面面,这就是拖延的危害。


软瘾也具备这样的能力。小问题不加以改善,一再放任,最终就会演变成难以治愈的迁延之症。


合理安排时间,就是一定要严格制定自己的行为计划,一个环节出问题不可怕,要从下个环节追起,最终能够及时赶上原计划就算胜利啦。

拖延,软瘾,通通到你碗里去吧。


第八式:一心不两用

小时候,老师家长常说,这孩子总是注意力不集中。殊不知,注意力不集中的问题,很多人长大之后也未必能够得到真正的改善。一边开会一边上网,一边工作一边聊天,一边恋爱一边劈腿……便利生活方式给了现代人更多一心二用的便利条件。于是,很多人沉溺其中,放纵自己,最终软瘾成为固定习惯,难以自拔。


一心两用,似乎看起来是能力不错的表现,殊不知疲于应对从心底产生厌倦。做事一心两用,想要比别人专心致志取得更好的结果可能吗?爱情中一心两用,想要拥有更多幸福可能吗?愿得一心人,白首不相离,不是句摆设的假想,一个真正幸福的人,往往都是专心专一的良人。一心一意地做事,一心一意地生活,命运自会安排一个美好的结果给你。


生活中不乏一心两用成功的例子,但绝对不是大多数人的成功模式。

软瘾的养成,多半都是一心两用的庸人搭上了拖延的破船,开出了放纵的港湾,踏上了沉迷的旅程,你说他最终能达到何方呢?


花心的人享受着刺激,也要承受着不专一所带来的怀疑和背叛的感受,推己及人就可以想见了。


做一个不被习惯性软瘾所左右的自由之人吧,享受生命所能带来的安然之幸福,这才是真正完美的人生。


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